ما هي فيتامينات البشرة التي نصح بها الخبراء؟
ما هي فيتامينات البشرة التي ينصح بها الخبراء؟ تلعب الفيتامينات دوراً كبيرا في الحصول على بشرة صحيّة، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال الطعام، أو المكمّلات الغذائية، أو المرطبات، حيث إنّها تحافظ على صحة وشباب البشرة، وتمنحها النضارة والحيوية، وتجدر الاشارة الى أن جميع المشكلات الصحية التي تصيب البشرة مثل: حب الشّباب، والصّدفيّة، والشيخوخة المبكرة، ناتجة بسبب نقص التغذية ونقص العناصر الغذائية.
إذ أن البشرة تحتاج إلى التغذية من الداخل ومن الخارج أيضا، ويؤدي الحصول على كمية جيدة من الفيتامينات الى تقليل ظهور البقع الداكنة، والاحمرار، والتجاعيد، والبثور، والجفاف، وبالتالي الحصول على بشرة أكثر صحة ونضارة، ومن أفضل فيتامينات البشرة فيتامين B المركب، وفيتامين A، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، و فيتامين ك، تابع المقال لتتعرف على تفاصيل الفيتامينات التي تخص البشرة.
فيتامينات البشرة
فيتامين ج
يعد فيتامين ج من أفضل فيتامينات البشرة، حيث يوجد في الطبقتين الخارجيّة و الداخليّة من البشرة، حيث يساهم في تكوين الكولاجين، وتقليل فرصة الاصابة بحروق الشمس، ويحمي من تلف الحمض النووي DNA خصوصا اذا تم تناوله على لفترة طويلة من الزمن، وذلك بسبب محتواه على وفرة من مضادات الأكسدة، كما ويساهم فيتامين ج أيضا في مكافحة الجذور الحرّة الضارة التي تقوم بإلحاق الضرر بالبشرة ومهاجمة كل من الكولاجين والإيلاستين، وهما عبارة عن ألياف غذائية تدعم بُنية البشرة.
أبرز فوائد فيتامين ج للبشرة
- يحافظ فيتامين ج على مرونة البشرة عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين.
- يحمي البشرة من التلف الناجم من أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجيّة.
- يحافظ على مستوى مضادات الأكسدة داخل الجسم.
- يمنع فيتامين ج ظهور التجاعيد، ويؤخر علامات الشيخوخة المبكرة.
- يحافظ على صحة و رطوبة البشرة وخاصة عند انتقاله عبر خلايا الدم الى البشرة
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج
يتوفر فيتامين ج في بعض الأطعمة وأهمها ما يلي:
- الفلفل الأحمر الحلو.
- الجوافة.
- الحمضيات.
- الفراولة.
- البروكلي.
- بذور دوار الشمس.
- الخضار الورقيّة داكنة اللون.
ملاحظة/ يمكن تناول فيتامين ج على صورة مكملات، حيث يوصى بتناول حوالي 500 إلى 1000 مليجرام بشكل يومي من مكملات فيتامين ج.
فيتامين أ
يعد فيتامين أ إحدى فيتامينات البشرة، ويعد واحدة من مضادات الأكسدة، إذ يساهم في الحفاظ على صحة ونضارة ونعومة البشرة، كما ويساهم أيضا في سرعة التئام الجروح والخدوش، وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، اضافة الى دوره المهم في إعادة إصلاح الأنسجة والخلايا التالفة، وتجدر الاشارة الى أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على مركب البيتا كاروتين وهو أحدى أشكال فيتامين أ، يساعد في تقليل فرصة الإصابة بالصدفية، ويؤدي حدوث نقص في فيتامين أ إلى الإصابة بالجفاف والتقشر، وظهور حب الشباب.
ومن الجدير بالذكر أن هذا الفيتامين يوجد في صورة مكملات، ويحب الحرص على أخذ استشارة الطبيب قبل تناول المكملات، لأن تناول كمية أكبر من الكمية المسموح بها يؤدي إلى الإصابة بأثار ومضاعفات جانبية.
أبرز فوائد فيتامين أ للبشرة
- يقلل فيتامين أ من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- يزيد من مرونة البشرة من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين.
- يساعد فيتامين أ في تحسين مظهر البشرة.
- يحمي من خطر الجذور والشوارد الحرة الضارة.
- يمنع ظهور البثور و حب الشّباب.
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
يوجد فيتامين أ في عدد كبير من الأطعمة وأهمها ما يلي:
- الخضار الورقيّة خضراء اللون.
- الجزر.
- البطاطا الحلوة.
- السّبانخ.
- اللحوم.
- مشتقات الحليب
- البيض.
- الزّبدة.
- المانجا.
- الحمضيات.
- البندورة.
- اليقطين.
- القرع الأصفر.
- مجموعة الحبوب الكاملة.
فيتامين هـ
يعد فيتامين هـ من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة ومظهر البشرة، إذ يساهم في حماية أنسجة البشرة من التلف، ويقلل من خطر الأشعة فوق البنفسجيّة، ويساهم أيضا في علاج البشرة من الجفاف والحفاظ على رطوبتها، اضافة الى تقليل فرصة الاصابة بالاحمرار والتهيج والجفاف والخشونة، يقاوم الجذور الحرة الضارة التي تؤدي إلى تسريع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
أبرز فوائد فيتامين ه للبشرة
- يحمي فيتامين ه من خطر الأشعة فوق البنفسجيّة.
- يقلل من ظهور البقع الدّاكنة.
- يحمي البشرة من الجفاف ويحافظ عليها رطبة.
- يقلل فيتامين ه من حالة الاجهاد التأكسدي.
- يقلل من فرصة الاصابة بالالتهابات الجلدية.
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
يوجد فيتامين هـ في بعض أنواع الأطعمة مثل:
- اللوز والبندق.
- السبانخ.
- البروكلي.
- الأفوكادو.
- البقدونس.
- الزيتون.
- الصنوبر.
فيتامين C
يعد فيتامين C المسمى بحمض الاسكوربيك من فيتامينات البشرة التي تذوب في الماء، ويعد أيضا إحدى مضادات الأكسدة، اذ يساهم في تعزيز صحة البشرة، وتقليل ظهور البثور والبقع الداكنة، إضافة إلى دوره المهم في تزويد البشرة بالنضارة والحيوية، ويؤدي حدوث نقص فيه الى جفاف البشرة وتقشرها، وظهور بقع حمراء، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة أو من المكملات الغذائية.
أبرز فوائد فيتامين C
- يساعد فيتامين C في حماية البشرة من أضرار اشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية، مثل حروق الشمس، وسرطان الجلد.
- يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن من خلال انتاج مادة الهيدروكسي برولين ومادة الهيدروكسيليزين.
- يساعد فيتامين C في تسريع عملية التئام الجروح.
- يحمي البشرة من التصبّغات والتورّمات، البقع الداكنة.
- يقلل من ظهور الكلف والنمش، ويجعل البشرة تبدو أصغر سنا.
- يحسن بنية ومظهر البشرة، ويزيد من مرونتها.
- يزيد من نشاط الدورة الدمويّة في الجلد، ويحافظ على رطوبتها ويقيها من الجفاف.
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C
من اهم الاطعمة التي تحتوي على فيتامين C
- الشمام.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- الكيوي.
- المانجو.
- البابايا.
- الأناناس.
- الفراولة.
- توت العلّيق، والتوت الأزرق، والتوت البرّي.
- البطيخ.
- البروكلي.
- الفلفل الحلو الأخضر والأحمر.
- الخضار داكنة اللون.
- البطاطا بنوعيها البيضاء والبرتقالية.
- القرعة.
- البندورة
فيتامينات ب
تعد مجموعة فيتامينات ب من أهم فيتامينات البشرة، وتتضمن عدة أنواع مثل فيتامين ب2، فيتامين ب3، فيتامين ب6، فيتامين ب12، فيتامين ب5، فيتامين ب9، وجميها تحافظ على صحة البشرة وتحميها من المشاكل الصحية المختلفة، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة أو من خلال تناول المكملات الغذائية.
أبرز فوائد فيتامينات ب
- تساعد فيتامينات ب في زيادة نشاط الدورة الدموية، وبالتالي منع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويعود السبب في ذلك احتوائها على مضادات الأكسدة.
- تساعد في الحفاظ على صحة البشرة، وتمنع ظهور حب الشباب والبثور.
- تحمي فيتامينات ب البشرة من الجفاف، وتحافظ عليها رطبة.
- تؤخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- تساعد فيتامينات ب في تبييض البشرة، وتفتيح البقع الداكنة.
- تخفف من احمرار وتورم وتهيج البشرة.
أطعمة تحتوي على فيتامينات ب
توجد فيتامينات ب في عدة أنواع من الأطعمة وأهمها ما يلي:
- كافة منتجات الألبان مثل الحليب والبيض، والأجبان.
- اللحوم الحمراء.
- الفراخ.
- الأسماك مثل سمك التونة والسلمون.
- الخضار الورقية خضراء اللون مثل السبانخ.
- اللفت.
- الأفوكادو.
- البطاطا.
- البطيخ.
- الموز.
- الفواكه الحمضية.
- البذور.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
- الكبد.
- حليب فول الصويا.
