نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو في الشهر
من أهم الطرق التي تساعد نجاح نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو في الشهر ، هي اتباع نظام غذائي صحي منخفض بالسعرات الحرارية، بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ومن الجدير ذكره أن زيادة الوزن تحدث نتيجة تناول عدد كبير من السعرات الحرارية، وفي حال تم التخلص من الوزن الزائد، تحقق عدة فوائد ومن اهمها، خفض نسبة السكر في الدم، وخفض مستوى الكوليسترول الضار، والوقاية من الأمراض المزمنة.
أمثلة نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو في الشهر:
نموذج رقم (1)
وجبة الفطور:
2 بيضة مسلوقة، وطبق من سلطة الخضروات او تناول بدلا منها شريحة من الجبنة البيضاء و حبتان من الفاكهة الطازجة.
وجبة الغداء:
طبق صغير من الأرز، و1/4 دجاجة مشوية، أو استبدالهم بشريحتين من اللحم، أو علبة تونة خالية من الزيت أو طبق خضروات مسلوقة.
وجبة خفيفة:
حبة واحدة من الفاكهة كالتفاح مثلا.
وجبة العشاء
علب لبن زبادى أو بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة جبنة، مع طبق مشكل من سلطة الخضار.
نموذج رقم (2)
وجبة الفطور:
بيضتان مسلوقتان، قطعة صغيرة من الخبز المصنوع من الشوفان أو القمح الكامل، وطبق خضار طازجة.
وجبة الغداء:
قطعة من السمك المشوي والمحمر، وحبة واحدة من البطاطا المسلوقة أو المشوية، وطبق خضار.
وجبة العشاء:
طبق من السلطة المضاف إليها قطع من جبنة قريش.
نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو في الشهر من خلال ممارسة الرياضة
كافة الانظمة الغذائية المتخصصة لفقدان الوزن يجب ان تتبعها التمارين الرياضية المنتظمة، وتعتمد التمارين التي تساعد في خسارة 10 كيلوغرام من الوزن شهريا على زيادة معدل نبضات القلب وتسمى تمارين هيت، بالاضافة إلى أداء تمارين الكارديو والمشي السريع.
ومن الجدير ذكره أن ممارسة الرياضة يجب أن تستغرق 60 دقيقة يوميًا، ولمدة خمسة أيام أسبوعيا، من أجل حصول الجسم على الدعم والنشاط الكافي، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الفائضة عن طريق تكوين العضلات.
أساسيات نجاح نظام غذائي لتخسيس 10 كيلو في الشهر
تناول عدد قليل من السعرات الحرارية:
يجب تناول عدد قليل من السعرات الحرارية اليومية، وتعتمد السعرات التي يحرقها الجسم على عدة عوامل من أهمها مستوى النشاط البدني، وعملية التمثيل الغذائي، وطبيعة تكوين الجسم.
ومن الجدير ذكره أن السعرات الحرارية المتناولة يوميا يجب ان لا تقل عن 1200 سعر.
اختيار اطعمة تمنح الشعور بالجوع:
ومن أشهر أمثلتها، الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات كاللحوم المنزوعة الدهن والألبان ضئيلة الدسم وفول الصويا، بالاضافة الى الألياف الغذائية، كالخضار والفواكه الطازجة، وجميع هذه الاغذية تحتوي على عدد قليل من السعرات، وتمنح الشعور بالجوع.
نصائح تساعد في خسارة 10 كيلو في الشهر
- شرب 3 لتر من الماء على الأقل بشكل يومي، لدوره في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- النوم بشكل كافي بمعدل ثمانية ساعات متواصلة يوميا، لدوره في تسريع عمليات الأيض وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تناول الطعام ببطء، لتفادي الإفراط في الكميات المتناولة.
- تقسيم الوجبة الغذائية إلى أقسام صغيرة.
- الامتناع عن تناول الاطعمة قبل النوم بثلاث ساعات.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والمشي في فترة الصباح الباكر، لدورها المهم في حرق السعرات الحرارية .
- تناول الأعشاب الدافئة والخالية من السكر المضاف بشكل يومي، نظرا لدورها في عدم الشعور بالجوع.
- الاستمرار في تناول الخضار الطازجة وخاصة الخضار الورقية خضراء اللون، والخضروات غير النشوية.
- تجنب اضافة الملح والزيوت النباتية إلى الأطعمة، أو تناولها عند الحاجة الشديدة.
- استشارة الطبيب قبل البدء بتناول النظام الغذائي وخاصة أصحاب الأمراض المزمنة.
