web analytics

فوائد البطيخ للرجيم

يعرض لك موقع حياة المرأة في هذا المقال فوائد البطيخ للرجيم، يعرف البطيخ بالحبحب، ويعتبر من أفضل الخيارات للوجبات الغذائية الخفيفة، أو الأطباق الجانبية التي يُمكن استهلاكها بغض النظر عن الحمية الغذائية التي يتبعها الشخص، حيث يتضمن كمية مرتفعة من الماء، والتي تبلغ بحوالي 92٪، حي يساعد الماء في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة ممكنة، كما يحتوي أيضا على وفرة من الألياف الغذائية التي تزيد من حجم الوجبة دون تناول كمية وفيرة من السعرات الحرارية، وتجدر الاشارة الى أنّ البطيخ يعتبر من الفواكه التي تحتوي على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية؛ حيث يحتوي الكوب الواحد والذي يُعادل 154 غرام من البطيخ على حوالي 46 سعرة حرارية، اضافة الى ذلك يخلو البطيخ من الدهون.

العناصر الغذائية التي يحتوي عليها البطيخ

يتضمن البطيخ كمية وفيرة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم ومن أهمها ما يلي:

  • فيتامين A : حيث يساعد هذا الفيتامين في تعزيز صحة العين.
  • فيتامين B1 : من أبرز فوائده تحويل الغذاء المتناول إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
  • فيتامين B6 : يحتاج جسم الانسان لهذا الفيتامين من أجل بناء كريات الدم الحمراء.
  • فيتامين ج : يعد هذا الفيتامين من الفيتامينات الضرورية لنمو واصلاح أنسجة الجسم، كما ويساعد أيضا في تعزيز صحة الجهاز المناعي.
فوائد البطيخ للرجيم
فوائد البطيخ للرجيم

فوائد البطيخ للرجيم

من أهم فوائد البطيخ للرجيم خفض وزن الجسم، ومحيط الخصر إلى الورك.

خفض مؤشر كتلة الجسم،المعروف بـ BMI.

من فوائد البطيخ للرجيم تعزيز الشعور بالشبع لمدة تصل 90 دقيقة مُقارنةً بالوجبات الخفيفة الأخرى التي تتضمن نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات المكررة.

ضعف الشهية والتحكُّم في وزن الجسم وخاصة عند تناوله بدلا من الوجبات الخفيفة.

من فوائد البطيخ للرجيم احتوائه على كمية ضئيلة جدا من السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي الى خسارة الوزن بشكل ملحوظ.

التخلص من السموم الضارة، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

من فوائد البطيخ للرجيم احتوائه على كمية وفيرة من العناصر الغذائية سريعة الامتصاص، الأمر الذي يؤدي الى فقدان الوزن بشكل سريع، ومن هذه العناصر البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، وفيتامين سي، والكالسيوم.

من فوائد البطيخ للرجيم تقليل كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من الألياف الغذائية.

ملاحظة/ أن تناول البطيخ لوحده لا يؤدي الى تحقيق الهدف المنشود وهو خسارة الوزن، لذلك يجب الحرص على اتباع حمية غذائية صحية تتضمن الفواكه والخضار، لتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة وزيادة العناصر الغذائية المفيدة.

فوائد البطيخ للرجيم
فوائد البطيخ للرجيم

رجيم البطيخ

يعتبر رجيم البطيخ من الأنظمة الغذائية السهلة، ويجب استشارة اخصائي التغذية أو الطبيب المختص قبل تناوله، لمعرفة اذا كان مناسب للجسم أم لا، ويتم تطبيقه على مدار خمس أيام.

اليوم الأول

وجبة الفطور:

قطعة من البطيخ، وكوب كبير من القهوة السوداء أو الشاي الأخضر.

وجبة الغداء:

150 جرام من اللحم المسلوق ويفضل تناول لحم البقر، 150 جرام من الأرز المسلوق، قطعة متوسطة الحجم من البطيخ.

وجبة العشاء:

60 جرام من الجبنة البيضاء، وقطعة من خبز النخالة، و قطعة من البطيخ.

اليوم الثاني

وجبة الفطور:

قطعة من البطيخ، وقطعة من الخبز المحمص، وكوب كبير من القهوة أو الشاي الأخضر.

وجبة الغداء:

100 جرام من الفراخ المسلوق و المنزوع الجلد، قطعة من الخبز الأسمر، وقطعة من البطيخ.

وجبة العشاء:

100 جرام من السمك، وطبق من الأرز المسلوق، وقطعتين صغيرتين من البطيخ.

اليوم الثالث

وجبة الفطور:

قطعة متوسطة الحجم من البطيخ، قطعة من الخبز المحمص، وكوب من القهوة السوداء أو الشاي الأخضر.

وجبة الغداء:

طبق من المعكرونة مضاف اليه ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم، 3 قطع من البطيخ الطازج.

وجبة العشاء:

طبق من سلطة الخضار، شريحتين من البطيخ.

فوائد البطيخ للرجيم
فوائد البطيخ للرجيم

اليوم الرابع

وجبة الفطور:

قطعتين من البطيخ.

وجبة الغداء:

طبق من شوربة البروكلي، شريحة من خبز النخالة، قطعتين من البطيخ.

وجبة العشاء:

3 شرائح من البطاطا المسلوقة أو المشوية، شريحتين من البطيخ الطازج.

اليوم الخامس

وجبة الفطور:

3 قطع صغيرة الحجم من البطيخ.

وجبة الغداء:

شريحتين من لحم البقر المسلوق، 4 شرائح صغيرة من البطيخ.

وجبة العشاء:

قطعة من خبز النخالة، شريحتين من الجبنة البيضاء، شريحتين من البطيخ.

فوائد رجيم البطيخ:

  • تقليل فرصة الاصابة بأمراض القلب.
  • تنظيم معدل ضغط الدم، وجعله ضمن المعدل الطبيعي.
  • ضبط مستوى السكر في الدم، وبالتالي تقليل فرصة الاصابة بمرض السكري.
  • حماية خلايا الجسم من التلف.
  • تعزيز صحة الجهاز المناعي، ومقاومة الامراض المزمنة المختلفة.

أضرار رجيم البطيخ:

  • يخلو من الدهون الصحية الضرورية لصحة الجسم والتي توجد في الأسماك البحرية والمكسرات وغيرها من الأطعمة.
  • يؤثر بشكل سلبي على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يؤدي الى فقدان وخسارة الكتلة العضلية.
  • لا ينصح بتناول هذا النوع من الرجيم من قبل الاشخاص الذين يعانون من مرض السكري، أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية.
  • يؤثر سلبا على صحة الجسم اذا تم تناوله لمدة زمنية طويلة.
فوائد البطيخ للرجيم
فوائد البطيخ للرجيم

فوائد البطيخ العامة

  • الحد من الاصابة بامراض السرطان، وخاصة سرطان الجهاز الهضمي.
  • الحفاظ على صحة العينين، وتقوية النظر.
  • خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ورفع مستوى الكوليسترول النافع.
  • تعزيز صحة القلب وتقليل فرصة الاصابة بامراض القلب وتصلب الشرايين.
  • تقليل فرصة الاصابة بألام العضلات والتشنجات لدى الرياضيين.
  • الحد من الاصابة بمرض الربو والانفلونزا.
  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحسين عملية هضم الطعام.
  • تقليل فرصة الاصابة بالالتهابات الحادة.
  • ترطيب الجسم، ووقايته من الجفاف.
  • الحفاظ على شعر صحي ولامع.
  • تعزيز صحة البشرة، ومنحها النضارة والحيوية.
  • علاج ضعف الانتصاب لدى الرجال.
  • تعزيز صحة الجلد، وتقليل فرصة الاصابة بسرطان الجلد.
  • تحفيز افراز الزيوت التي ترطب الشعر.
  • تنظيم دورة النوم، وعلاج الارق.
  • زيادة سمك البراز، وتقليل فرصة الاصابة بالامساك المزمن.

الكمية الموصى بتناولها من البطيخ

من الممكن استهلاك حوالي 500 غرام من البطيخ بشكل يومي، حيث أنه من الاطعمة الخفيفة على المعدة، كما أنه يتضمن كمية ضئيلة من السكريات، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناوله لتفادي الاصابة بعدد من المشكلات الصحية ومن أهمها ما يلي:

ارتفاع نسبة السكر في الدم، يجب الحرص على تجنب تناول البطيخ بكميات كبيرة في حال الإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم.

اضطرابات حادة في الهضم، يؤدي تناول البطيخ بكميات وفيرة الى زيادة مستوى الليكوبين في الجسم، الأمر الذي يؤدي الى الاصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان، والإسهال، وعسر الهضم، وتكون الغازات، والانتفاخ .

مشاكل صحية في القلب والأوعية الدموية، يجب الحرص على عدم تناول البطيخ بكميات وفيرة من قبل الأشخاص الذين يعانون من فرط بوتاسيوم، وذلك لان فرط البوتاسيوم في الدم يؤدي الى خلل في معدل نبضات القلب، كما ويؤدي ايضا الى ضعف التحكم في العضلات، وزيادة حدة الاعراض المصاحبة لمرض القلب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى